0

Cele mai bune trucuri pentru a încetini îmbătrânirea

Varsta nu tine de numarul de ani. Nu poti sa te intorci in timp cu siguranta, dar, poti modifica efectele pe care aceasta le poate avea asupra corpului. Da, este posibil sa incetinesti procesul de imbatranire fizic si mental.

Privilegiaza alimentele care nu sunt transformate. Cel mai bun regim alimentar pentru a preveni neplacerile sau bolile legate de inaintarea in varsta, este cel compus din alimente complete, integrale si naturale. O alimentatie sanatoasa inseamna sa consumi mai putine alimente transformate, sa nu exagrezi cu zaharul, cu grasimile sau cu sarea.

Daca vei evita zaharul si grasimile nesanatoase, vei reusi sa previi inflamatiile, diabetul si maladiile cardiace.

Consuma mai multe legume. Daca vei mari consumul de legume, vei reusi sa pui « frana » procesului de imbatranire. O alimentatie pe baza de plante- care pune accentul pe alimente precum fructele, legumele si legumele integrale, te poate ajuta sa imbatranesti sanatos, furnizand nutrientii importanti pentru sanatatea creierului si a corpului.

Dar si produsele lactate cu un nivel de grasime slab sau fructele de mare pot sa furnizeze si ele nutrienti importanti. Regimul mediteranean este un excelent exemplu.

Nu uita de proteine. Nu trebuie sa te hranesti doar cu vegetale, pentru a evita carentele in proteine. Studiile au demonstrat importanta proteinelor pentru a mentine masa musculara odata cu inaintarea in varsta. Trebuie deci sa « rontai » alimente bogate in proteine, precum nucile, iaurtul grecesc sau branza. Consuma si hummus, un sandvis cu curcan adauga piept de pui in paste sau fasole in salata.

Iesi mai mult afara. Vitamina D, faimoasa « vitamina a soarelui » intretine soliditatea oaselor si te ajuta sa te protejezi de maladiile ce pot aparea odata cu inaintarea in varsta. De exemplu, de maladiile cardiace sau de cancer.

Evita toxinele. Studiile recente, chiar daca nu au ajjuns inca sa demonstreze asta, sugereaza ca expunerea la toxinele din mediu la care suntem expusi, ne face sa imbatranim mai repede.

Ai grija si la hidratare. Odata cu inaintarea in varsta, rinichii nostri nu mai sunt atat de eficienti. Este deci posibil sa nu mai fim atat de sensibili la semnalele de sete. Iar anumite medicamente pot si ele sa reduca lichidele din corp. Din acest motiv, persoanele mai in varsta pot sa sufere de dezhidratare. Si este vorba despre un cerc vicios. Dezhidratarea poate altera functionarea normala a sistemelor vitale si poate cauza chiar o confuzie asemanatoare cu dementa.

De asemenea, trebuie sa incerci sa dormi cat mai bine, sa ai grija la digestie, la dinti si sa reduci stresul.

Admin

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *