2

Cele mai bune exerciții pentru pectorali în funcție de gen

Muschi pectorali. Cine nu vrea sa-I dezvolte? Daca te duci la sala vei  vedea cat de multi barbati “sar” peste ziua de picioare insa niciodata peste ziua de piept. Este aproape la fel de important si pentru femei, mai ales pentru cele care constientizeaza ca le ajuta sa aiba un piept ferm si conturat.

Atunci cand vara se apropie vei vedea aparatele la care se face piept ocupate aproape permanent. Sunt zeci de exercitii care se pot face. E adevarat, 90% dintre ele sunt destul de ineficiente (desi trebuie mentionat ca orice exercitiu facut corect si in volumul potrivit aduce beneficii).

Ce faci atunci cand vrei doar cele mai bune exercitii, fie din lipsa de timp fie pentru ca nu vrei sa te epuizezi prea mult incercat 8 miscari diferite pentru aceeasi grupa musculara la antrenament?

Uite aici un mic ghid, in functie de sexul persoanei.

Barbati:

De departe cele mai bune exercitii atunci cand vrei sa construiesti pectorali care arata bine sunt miscarile de impins. Pentru cine nu e familiarizat cu terminologia, atunci cand stai intins pe spate pe o banca si impingi in sus o haltera sau o perche de gantere, faci o miscare de impins.

Sunt miscari multiarticulare, care stimuleaza cel mai mare numar de fibre musculare, deci sunt cele mai bune daca vrei sa construiesti muschii pieptului.

Care este mai bun, impinsul cu bara (haltera) sau cu gantere? In principiu, cel cu haltera iti ofera posibilitatea de a ridica greutati mai mari si de aceea covarsitoarea majoritate il prefera. In schimb, cel cu gantere iti ofera o miscare mai lunga si mai naturala, plus ca atinge mai mult fibre pe care celalalt nu le activeaza asa de mult.

O solutie pentru a beneficia de avantajele ambelor e sa faci cu una dintre ele pe plan orizonatl, pentru partea de jos a pieptului si cu cealalta pe un plan inclinat la 30, maxim 45 de grade. Apoi, dupa vreo 2 luni (sau mai devreme, daca tu consideri), poti schimba.

Cat de mult sa faci? 3-4 serii de cate 8-12 repetari (rareori ducand pana nu mai poti face) pentru fiecare exercitiu. Complementar poti face si cam 3 serii de fluturari, fie cu gantere (mai ales pentru partea exterioara a pieptului) fie la cabluri.

Femei:

Structura corpului unei femei este, evident, diferita de a unui barbat, ca si capacitatea sa la efort. Mai mult, obiectivele sunt diferite. Cele mai multe femei nu vor sa ajunga masive ca barbatii, ci doar sa se tonifieze, sa slabeasca si sa arate mai bine. Cateva exercitii recomandate:

Fluturari de tip “butterfly”

Acestea sunt exercitiile in care apropii cele doua parti ale aparatului (tu stand asezata) pana ele se ating in dreptul pieptului tau. Avantajul acestui exercitiu e ca da o “adancime” mai buna pieptului, tonifiind mai ales partea centrala.

Impins cu gantere

Impinsul aduce beneficii si fetelor, iar cel cu gantere e considerat cel mai potrivit. Cu gantere mici, desigur. Exercitiul, care poate fi facut atat pe plan inclinat cat si drept, te lasa sa duci mainile pana jos si apoi pana sus, unde le poti apropia. E bun si util, tonifiaza o mai mare parte a pieptului.

Fluturari la cabluri

Acesta nu este un exercitiu pentru construit multa masa musculara, dar iti permite sa “ataci” parti diferite ale pieptului, atat partea de jos (aducand cablurile impreuna cat stai in picioare, cu trunchiul drept), cat si partea de sus (aplecandu-te cand faci fluturarile) si interiorul (incrucisand) cablurile.

Te-au convins aceste exercitii? Incearca-le, macar pentru cateva luni. Nu uita insa ca o dieta adecvata, plus odihna, sunt elemente fara de care exercitiile nu te ajuta foarte mult, asa incat e bine sa ai un plan complet.

2 Comments

  1. O sa incerc aceste exircitii si sunt curios care vor fii rezultatele, pentru ca pana acum am mai incercat cateva si nu pot spune ca au avut efect.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *